Nybörjartips del 2, andas rätt

Inom yoga och alternativa österländska läkekonster brukar andningen ha ett viktigt funktion. För att hålla sig frisk och må väl måste man andas rätt brukar det heta. Samtidigt får det västerländska levernet sig en känga just för att vi inte andas rätt. Andas ska man göra med djupa andetag där istället för korta pustar, det är tydligen så vi västerländningar andas.

Jiu-jitsu träning är det inget undantag. För att vi ska kunna röra oss avslappnat och inte förbruka en massa extra onödig energi är det viktigt att ha kontroll på vår andningen. Det behöver inte vara särskilt komplicerat, ta ett djupt andetag in genom näsan och ut igen samma väg. Att andas genom näsan är en bra metod att reglera andningen.

Med andningen vill vi syresätta kroppen och underlätta för kroppen att kunna jobba avslappnat utan att använda onödiga muskeler. Något som är väldigt vanligt är att man håller andan när man gör något tungt, exempelvis lyfter något. När vi tränar jiu-jitsu gör vi ibland många sådana ansträngningar efter varandra. Skulle vi då hålla andan varje gång vi tar i blir vi snabbt trötta.

Det enkla tipset råder alltså:
Andas lugnt in och ut genom näsan och försök kontrollera din andning. När du andas ska magen röra sig ut och in, då tar du djupa effektiva andetag. Fortsätt alltid att andas även när du anstränger dej eller när någon ligger tungt på dej.

En anledning till att det är viktigt att tänka på hur man andas är att men under stress och press lätt glömer bort att andas. Det är ofta man hör coachen vid sidan om mattan ropa "Glöm inte andas!" under en match. Tränar du på att andas rätt under träningen så behöver du förhoppningsvis inte bli påmind om det när väl nervositeten sätter in.